Để ý đến lưng
Hãy nghĩ về mọi thời điểm bạn “xài hao” lưng mình: cúi khom nhấc vật nặng, gò lưng trên bàn phím, bàn giấy… Từ đó, để ý tự tạo tư thế thoải mái cho mình khi làm mọi việc để không gây áp lực cho lưng. Và khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi đi ngủ, sau khi tập thể dục, hãy nằm ngửa, cho lưng được duỗi thẳng, hay tốt nhất là nằm trên trái banh lớn bằng cao su, khoảng 2 phút.
Thay rượu bia bằng nước lọc
Mỗi khi bạn thèm bia rượu, trong thời kỳ đang bị đau lưng, hãy nghĩ lại. Rượu làm tăng nồng độ hormon cortisol trong cơ thể, dẫn đến viêm nhiễm. Và viêm là một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng. Hãy thử cai rượu bia trong 3 tuần và xem cơn đau lưng thay đổi ra sao.
Đi dạo
Khi cơn đau lưng hành hạ, bạn thường không muốn làm gì. Tuy nhiên, hãy thử đứng lên và đi dạo quanh nhà, tốt hơn là đi dạo ngoài trời. Đây là mũi tên trúng 2 đích, vừa giảm nhẹ đau lưng, vừa giảm bớt căng thẳng.
Tập trung vào hơi thở
Bạn đau lưng, và không cách nào giúp ích. Hãy ngưng lại và hít một hơi thở sâu. Kỹ thuật thở 15 giây có thể giúp giảm cơn đau lưng. Ngồi tư thế thoải mái, hít sâu trong 5 giây, giữ hơi trong 5 giây, sau đó thở ra chậm trong 5 giây. Làm liên tục trong 2 phút.
Chườm đá lạnh
Đau lưng có nhiều khi do co thắt cơ vì khó chịu ở hệ tiêu hóa. Nếu bạn đang đau thắt ở lưng, hãy chườm đá ở lưng và khu vực giữa rốn - hông phải. Bạn có thể chườm đá tối đa 15 phút (đừng làm nhiều hơn), có thể làm thêm vài lần nữa trong ngày.
Chườm nóng
Nếu đã chườm đá 2 - 3 ngày cơn đau vẫn còn, hãy chuyển sang chườm nóng. Dùng nước ấm bỏ vào túi chườm hay chai nước và để lên vùng đau tối đa 15 phút/lần. Sự ấm nóng có thể giúp làm thư giãn vùng cơ bắp bị co thắt và tăng lưu thông máu.
Uống trà nghệ
Đau lưng thường do viêm, vì thế, có thể chữa nó bằng cách thêm nghệ vào thực đơn ăn uống. Các nghiên cứu đã chứng minh nghệ có tác dụng chống viêm. Cách đơn giản là bỏ 2 muỗng cà phê bột nghệ vào 1 ly nước, ngâm trong 10 - 15 phút, uống 3 lần/ngày.
Tập yoga
Yoga giúp làm duỗi những cơ bắp bị đau, rất tốt cho đau lưng. Theo một nghiên cứu của tạp chí Archives of Internal Medicine, những người tập yoga 75 phút/tuần, trong suốt 12 tuần, đã giảm đau lưng. Bạn có thể tìm trên mạng những động tác yoga giúp giảm đau lưng.